Za dijetu 5:2 nije neophodno da se odri\u010dete hrane, da merite svaki obrok, niti da le\u017eete u krevet i budite se gladni. Na jednostavan na\u010din – tako \u0161to \u0107ete dva dana ograni\u010dite koli\u010dine unetih kalorija – mo\u017eete posti\u0107i svoj cilj i izgubiti kilograme.<\/p>\n
Ova dijeta ne podrazumeva potpunu promenu na\u010dina ishrane, niti je potrebno da provedete vi\u0161e meseci gladuju\u0107i.<\/p>\n
Dijeta nazvana 5:2 predvi\u0111a da pet dana jedete sve \u0161to po\u017eelite, a da dva dana sedmi\u010dno vodite ra\u010duna o tome \u0161ta unosite u svoj organizam. Sli\u010dno postu, koji se praktikuje ve\u0107 vekovima, to vam omogu\u0107ava da ve\u0107i deo nedelje konzumirate namirnice koje smatrate neophodnima za normalno funkcionisanje, a potom dva (nikako uzastopna) dana smanjite unos kalorija.<\/p>\n
Nutricionisti se poslednjih godina bave usavr\u0161avanjem ovakvog na\u010dina ishrane, a biv\u0161a novinarka Bi-Bi-Sija Kejt Harison objavila je sopstveno vi\u0111enje dijete koja se svodi na odmor od nezdravih namirnica u svojoj \u201eKnjizi o dijeti 5:2\u201c, objavljenoj 2012. godine. Preporuke koje se kod razli\u010ditih autora mogu sresti su veoma sli\u010dne, a op\u0161ti principi su istovetni.<\/p>\n
Jednostavnost ove dijete i \u010dinjenica da pet dana mo\u017eete jesti po volji jesu uzroci popularnosti dijete 5:2. Preporu\u010duje se da se pet dana unosi prose\u010dna koli\u010dina kalorija neophodna za funkcionisanje organizma, a da se dva dana (ne uzastopna) konzumira samo 25 odsto od uobi\u010dajenog broja. To bi iznosilo, u proseku, 500 kalorija za \u017eene i 600 za mu\u0161karce. Ne postoje nikakve zabrane u pogledu toga \u0161ta bi trebalo jesti, a stru\u010dnjaci napominju da \u0107e \u017eene u prvoj nedelji izgubiti oko pola kilograma, dok \u0107e mu\u0161karci oslabiti i vi\u0161e.<\/p>\n
Svi autori koji su se bavili dijetom 5:2 sla\u017eu se da je ograni\u010denje unosa kalorija povezano s produ\u017eenjem \u017eivotnog veka, smanjenjem rizika od sr\u010danih oboljenja, \u0161loga i raka, kao i da manje koli\u010dine kalorija dovode do smanjenja holesterola i \u0161e\u0107era u krvi. Tako\u0111e, stru\u010dnjaci se sla\u017eu da je manji unos kalorija odli\u010dan na\u010din borbe protiv starenja, budu\u0107i da ovakva ishrana dovodi do smanjenja koncentracije proteina poznatog kao IGF (insulinu sli\u010dan faktor rasta).<\/p>\n
Prednosti dijete 5:2 do sada su prime\u0107ene isklju\u010divo u \u017eivotinjskom svetu, pa bi trebalo razgovarati s lekarom pre po\u010detka ovakvog na\u010dina ishrane. Tako\u0111e, lekaru bi se morale obratiti i trudnice i dojilje pre nego \u0161to otpo\u010dnu ovu dijetu. Naravno, kao i svaka druga, ona se ne preporu\u010duje deci i tinejd\u017eerima, jer oni tek grade navike u ishrani i razvijaju telo. Tokom dana kada zapravo jeste na dijeti, o\u010dekujte manje energije, slabiju koncentraciju, a prime\u0107ene su i glavobolje i vrtoglavice.<\/p>\n
Od poznatih li\u010dnosti ovu dijetu praktikuju Ben Aflek, Liv Tajler, Bijonse i Kristi Tarlington.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Za dijetu 5:2 nije neophodno da se odri\u010dete hrane, da merite svaki obrok, niti da le\u017eete u krevet i budite se gladni. Na jednostavan na\u010din … <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1864,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,6],"tags":[74],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/474"}],"collection":[{"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=474"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/474\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}