Ovom prilikom ne\u0107emo govoriti o genetskoj sklonosti za nastak gojaznosti i pravim psihijatrijskim poreme\u0107ajima ishrane kao \u0161to su anoreksia i bulimia. Vi\u0161e \u0107emo re\u0107i o filozoskim promenama za kontrolu te\u017eine, prakti\u010dnim savetima za gubitak telesne te\u017eine, povezanosti izme\u0111u emocija i uzimanja hrane. Na\u0161a emocionalna stanja kao i \u201cdobre\u201d i \u201clo\u0161e\u201d navike u ishrani poti\u010du iz na\u0161eg razmi\u0161ljanja o sebi, drugim ljudima i svetu u kome \u017eivimo. Na\u0161a iracionalna razmi\u0161ljanja mogu se svesti u \u010detiri kategorije: 1. zahtevnost 2. zgra\u017eavanje 3. niska tolerancija frustracije i 4. samoobezvre\u0111ivanje. Zahtevnost je apsolutisit\u010dko rasu\u0111ivanje koje se odnosi na to kako mi, drugi i svet trebamo da budemo druga\u010diji nego \u0161to jesmo: <\/p>\n
\u201c Trebalo bi da sam ve\u0107 izgubio na te\u017eini\u201d <\/p>\n
\u201cMoja porodica mora da podr\u017eava moje poku\u0161aje da smanjim te\u017einu\u201d <\/p>\n
\u201c Svet mi duguje po\u0161tovanje i priznanje i to treba da mi poka\u017ee bez obzira da li izgubim ili ne na te\u017eini\u201d <\/p>\n
\u201c Moj \u017eivot mora biti oslobo\u0111en stresa, jer onda, i samo onda, mogu izgubiti na te\u017eini\u201d <\/p>\n
\u201c Ne bih trebalo toliko da se mu\u010dim da kontroli\u0161em svoju te\u017einu. \u017divot ne sme biti tako nepravedan\u201d. <\/p>\n
Svi ovi zahtevi bi bili racionalni ukoliko predstavljaju na\u0161e preferencije, ukoliko prihvatimo \u010dinjenicu da mnoge situacije nisu fer niti idealne, ali smo mi ipak spremni da prihvatimo odgovornost.
\nKada o\u010dajavamo i zgra\u017eavamo se gubimo iz vida realnog zna\u010denja situacije i preuveli\u010davamo to do te granice da ni\u0161ta drugo nije va\u017eno. Stra\u0161no i grozno uglavnom zna\u010di da je ne\u0161to popuno lo\u0161e ili vi\u0161e nego lo\u0161e, \u0161to je naravno nemogu\u0107e. <\/p>\n
\u201c Stra\u0161no je i odvratno je to \u0161to imam vi\u0161ak kila. Ne mogu nikako u\u017eivati u \u017eivotu i nikad ne\u0107u biti sre\u0107an osim kad budem mr\u0161av <\/p>\n
Niska tolerancija frustracije je uverenje da ne mo\u017eemo da izdr\u017eimo neprijatnost ili frustraciju kao \u0161to su fizi\u010dko ve\u017ebanje, glad ili nedostatal prijatnog ose\u0107aja izazvanog uzimanjenm hrane: <\/p>\n
\u201cMoj \u017eivot je pun stresa i ja ne mogu re\u0107i ne hrani kad sam pod stresom. Ne smem da budem osuje\u0107en u uzimanju hrane u ovakvim okolnostima\u201d <\/p>\n
\u201cIsuvi\u0161e je te\u0161ko da idem na ve\u017ebanje jer moram zbog toga da ustajem ranije. Isuvi\u0161e je te\u0161ko\u201d <\/p>\n
\u201cNe mogu da odolim \u010dokoladnom kola\u010du, moram ga pojesti kad je tako ukusan\u201d. <\/p>\n
Na\u010dini za prevazila\u017eenje ovakvih stavova podrazumevaju racionalna uverenja i \u010dinjenicu da prestanete da zahtevate da \u017eivot mora da bude lak ili pravedan ili bilo kakav drugi kakav nije. pobedite nisku toleranciju frustracije, prekinite da o\u010dajavate i prihvatite sebe kakvi jeste. Prakti\u010dni saveti podrazumevaju brojanje unetih kalorija, uravnote\u017eenu ishranu. To podrazumeva uzimanje hrane sa niskim sadr\u017eajem masti, uzimanje proteina oko 55g dnevno jer oni stvaraju ose\u0107aj sitosti, uzimanje kompleksnih ugljenih hidrata (hleb, pasta, pirina\u010d, krompir) koji su po\u017eeljniji od prostih ugljenih hidrata u vo\u0107u i slatki\u0161ima jer se oni sporije metabolizuju. Ako jedete \u0161e\u0107er na kraju obroka ima\u0107ete manje \u201chigh\u201d do\u017eivljaja. <\/p>\n
Naravno u ishrani treba da budu zastupljena i vlakna koja se nalaze u vo\u0107u. Uzimanje vode je dobro i treba je obavezno uzeti pred obrok jed smanjuje ose\u0107aj gladi. Redukujte unos soli jer ona zadr\u017eava vodu u organizmu. Koristite zamenu za so ili koristite za\u010dine. Treba uzimati dovoljnu koli\u010dinu vitamina i minerala kod suplemenata jer nam oni ulavnom nedostaju kada smo na dijetalnoj ishrani. Proporu\u010dljivo je uzimati vi\u0161e manjih obroka u toku dana. Poznato je da je potrebno oko 20 minuta da se ose\u0107aj sitosti prenese od \u017eeluca do mozga. Ve\u017ebanje mozemo podeliti na aerobno i anaerobno. Aerobne ve\u017ebe \u2013 tr\u0107anje, vo\u017enja bicikla, plivanje i hodanje ukoliko se sprovode 4 puta nedeljno po pola sata, ubrzava vas metabolizam i omogu\u0107ava vam da jedete vi\u0161e a da ne dobijete na te\u017eini. Ne\/aerobono ve\u017ebanje kao \u0161to su dizanje tegova ima mali uticaj na va\u0161 metabolizam ali pove\u0107ava mi\u0161i\u0107nu masu, kako mi\u0161i\u0107i zamenjuju va\u0161e masne naslage mo\u017eete bolje izgledati bez gubitka telesne te\u017eine. <\/p>\n
Ve\u017ebanje je zdravo, produ\u017eava \u017eivot i dobro je za odr\u017eavanje te\u017eine na \u017eeljenom nivou. Tako\u0111e je neophodno ista\u0107i da smo svi mi skloni trenutnoj gratifikaciji, odnosno ose\u0107aju zadovoljstva, ali ipak imamo i mo\u017edane kapacitete sa kojima mo\u017eemo da pove\u0107amo dugoro\u010dna zadovoljstva na ra\u010dun odlaganja kratkotrajnih. Tako na primer iako ste pod stresom mo\u017eete da se zavalite u fotelju i opustite, a ne posegnete odmah za hranom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ovom prilikom ne\u0107emo govoriti o genetskoj sklonosti za nastak gojaznosti i pravim psihijatrijskim poreme\u0107ajima ishrane kao \u0161to su anoreksia i bulimia. Vi\u0161e \u0107emo re\u0107i o … <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,6],"tags":[75],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/487"}],"collection":[{"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=487"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/487\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}