Predlog kako da osmislite jelovnik za post, a mo\u017ee da poslu\u017ei i vegetarijancima .
\nDoru\u010dak:
\n\u2022 Hleb (Napravite hleb od integralnog ovsenog i ra\u017eanog brasna, dodajte malo ulja, sode bikarbone i pra\u0161ak za pecivo, vode. Testo podelite na delove i izvaljajte u loptice i stavite na pleh. Pome\u0161ajte ulje i izgnje\u010den beli luk, mleveni lan, golicu, biber, bosiljak i prema\u017eite testo ). Uz hleb mo\u017eete da pojedete doma\u0107i ajvar (bez \u0161e\u0107era i sir\u0107eta) i avokado.
\n\u2022 Proja ( heljdino i integralno ovseno bra\u0161no ) sa blitvom ili sa pe\u010durkama; (umesto mleka ide kisela voda).
\n\u2022 Pala\u010dinke ( heljdino i integralno ovseno bra\u0161no ili od speltinog bra\u0161na ), ajvar, biljni namaz ili sa nekim povr\u0107em.
\n\u2022 \u017ditarice od celog zrna \u2013 sa bademom ili sa le\u0161nikom
\n\u2022 Beskvasni hleb + neki namaz (biljni namaz od maslina, namaz od susama, od bundevinog semena) sa salatom.
\n\u2022 Ka\u010damak (napravljen sa heljdinim bra\u0161nom ili sa speltinim grizom) sa bademovim mlekom.
\n\u2022 Pita od heljdinih kora sa povr\u0107em (sa tikvicama ili sa plavim patlid\u017eanom ili sa zeljem ili sa kiselim kupusom ).
\n\u2022 Pala\u010dinke \u2013 Testo spraviti od heljdinog i speltinog bra\u0161na, one mogu biti slane (sa biljnim namazom-susamovim tanom + me\u0161ana salata ) ili slatke (doma\u0107i eurokrem \u2013 kokosovo ulje 125 g, kakao, ciment, kardamon, korijander, roga\u010d ( malo ), stevia, badem ili le\u0161nik sirov 4-5 kom., semenke-susam i suncokret).
\n\u2022 Integralna testenina sa povr\u0107em i humusom.
\n\u2022 Dovoljno je odabrati 3 kombinacije i njih kombinovati na nedeljnom nivou.
\nRu\u010dak
\n\u2022 Brokoli i karfiol sa pe\u010durkama \u2013 (Iseckati crni luk i \u0161ampinjone, propr\u017eiti ih u \u0161erpi. Brokoli i karfiol iskidati na cveti\u0107e pa dodati \u0161ampinjonima. Naliti doma\u0107u supu i kuvati 20 minuta.Paradajz ise\u0107i na kri\u0161ke (salata) i posuti sirovim suncokretom).
\n\u2022 \u0106ufte od so\u010diva sa tikvicama \u2013 ( So\u010divo potopiti da stoji u vodi oko 6 sati ili preko no\u0107i, zatim samleti u blenderu, dodati rendanu tikvicu i dodati za\u010dine (miro\u0111ija, per\u0161un, biber, maj\u010dina du\u0161ica\u2026) .Smesu re\u0111ati u obliku \u0107ufti na pleh namazan uljem ili na pek papir. Blitvu iseckati na sitno, preko nje dodati usitnjen beli luk i susam; Ovo stavite na pleh i blago zapecite.
\n\u2022 Punjene parpike sa dinstanim tikvicama i prazilukom \u2013 bez pirin\u010da.
\n\u2022 Punjene tikvice sa dinstanim pe\u010durkama \u2013 bez pirin\u010da.
\n\u2022 Salata (grilovano, bareno i sve\u017ee povr\u0107e ) sa 30 g badema ili le\u0161nika (sirovi) 1x nedeljno ili sa sirom 1x nedeljno.
\n\u2022 Kinoa obarena pa prodinstana na praziluku sa povr\u0107em ili sa pe\u010durkama dva puta nedeljno maksimalno.
\n\u2022 Grilovane pe\u010durke sa grilovanim povr\u0107em (npr. Grilovana bukova\u010da)- preliveno maslinovim uljem-hladno ce\u0111enim).
\n\u2022 Zelena boranija sa me\u0161anom salatom (bez zapr\u0161ke).
\n\u2022 Punjene paprika sa crvenim pasuljem (prodinstati crveni pasulj sa prazilukom, napuniti paprike I preliti sokom od paradajza).
\n\u2022 Crveni ili \u0161areni pasulj sa me\u0161anom salatom (bez zapr\u0161ke).
\n\u2022 Doma\u0107e supe ili \u010dorbe (bez zapr\u0161ke i bez rezenaca).
\n\u2022 Musaka od pe\u010denih paprika I kinoe sa prazilukom I za\u010dinima po ukusu.
\n\u2022 Kiseli kupus (sarma,podvarak,salata sa crvenom paprikom) \u2013 bez pirin\u010da.
\n\u2022 Ribu uklju\u010dite danima kada je dozvoljeno.
\n\u2022 Mahunarke mo\u017eete da jedete \u010de\u0161\u0107e, pogotovo danima kada je post na vodi.
\n\u2022 Grilovane pe\u010durke dva puta nedeljno.
\n\u2022 \u0160argarepa, celer i cvekla mogu da se ubace u jelo zbog ukusa, ali da se izvade nakon termi\u010dke obrade, mogu da se jedu sve\u017ei.
\nVe\u010dera
\n\u2022 Grilovano provr\u0107e 2 vrste (zeleno povr\u0107e \u2013 tikvice i plavi parlid\u017ean, tikvice i zelena paprika).
\n\u2022 Kinoa sa brokolijem (prethodno obarena kinoa pa prodinstana na praziluku) \u2013 2x nedeljno.
\n\u2022 Sveza salata napravljena od 2 vrste zelenog povr\u0107a, za\u010dinjena susamom, hladno ce\u0111enim uljem od ko\u0161tica gro\u017e\u0111a (1 kafena ka\u0161i\u010dica ulja).
\n\u2022 Grilovane pe\u010durke (npr. \u0160ampinjoni) sa salatom.
\n\u2022 Pota\u017e od brokolija ( skuvan brokoli izblendirati sa za\u010dinima), zelena salata sa \u0161akom bundevinog semena (uve\u010de ne koristiti bademe ili le\u0161nike).
\n\u2022 Grilovane tikvice sa namazom od humusa + zelena salata.
\n\u2022 Zelena boranija sa salatom 2x nedeljno.
\n\u2022 \u010corba od tikvica sa mlevenim susamom i lanom.
\n\u2022 Riba danima kada je dozvoljena.
\nNAPOMENE
\n\u2022 Badem ili le\u0161nik uz doru\u010dak ili uz ru\u010dak 30 g (3 x nedeljno).
\n\u2022 Razmak izme\u0111u obroka da bude 5-5.30 sati, u tom razmaku mo\u017eete da popijete limunadu, vodu, biljne \u010dajeve.
\n\u2022 Te\u010dnost uvek da bude 30 minuta pre ili posle obroka, trudite se da uz obrok ne bude puno te\u010dnosti.
\n\u2022 Umesto sir\u0107eta koristite limunov sok.
\n\u2022 \u0160to vi\u0161e koristite za\u010dine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Predlog kako da osmislite jelovnik za post, a mo\u017ee da poslu\u017ei i vegetarijancima . Doru\u010dak: \u2022 Hleb (Napravite hleb od integralnog ovsenog i ra\u017eanog brasna, … <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[87,86],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/510"}],"collection":[{"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=510"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/510\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/centralmedia.rs\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}